想要擁有健康的身材是很多人都夢想的，有些人可能會選擇自己跑步，有些人可能會選擇去健身房，那么在健身房鍛煉，跑步機如何使用呢?

健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間。每次使用最好在在30分鐘以上。時間—TIME，顯示運動時間、速度—SPEED，顯示即時速度，單位：千米/小時 路程—DISTANCE，運動所通過的路程，單位：千米 熱量—CALORIES，運動所消耗的體能，單位：千卡 自動掃描—SCAN，根據(jù)設定的時間間隔自動顯示以上功能 電子表功能：MODE—模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等參數(shù)、SET—置數(shù)：可在時間，路程，熱量三功能設置預定值，然后進行倒記數(shù)。RESET—復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數(shù)值復0。儀器在自動掃描時，復0鍵不起作用。

注意事項：

一、做運動之前一定要先熱身遠動前先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。

二、注意身體位置要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

三、設定速度時要由慢到快不要一開始就設定一個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應，設定一個較慢的速度，隨后再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。

四、要選擇適合的跑步鞋選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。